ອາຫານສຳລັບຄົນເປັນເບົາຫວານ: ຄຳແນະນຳໃນການເລືອກອາຫານທີ່ເໝາະສົມ

1. ຖົ່ວຕ່າງໆ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດຳ, ຖົ່ວແດງ

2. ເມັດພືດ: ເມັດແປະກ້ວຍ, ເມັດທານຕາເວັນ, ເມັດຟັກທອງ

ການເລືອກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຄົງທີ່ ແລະ ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນແກ່ຮ່າງກາຍ.

ອາຫານໃດທີ່ຄົນເປັນເບົາຫວານຄວນຫຼີກລ້ຽງ?

ຄົນເປັນເບົາຫວານຄວນຫຼີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີນ້ຳຕານສູງ ຫຼື ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຖືກດູດຊຶມໄວ. ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງລວມມີ:

1. ເຂົ້າໜົມຫວານ ແລະ ຂະໜົມຕ່າງໆ

2. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ ເຊັ່ນ: ນ້ຳອັດລົມ, ນ້ຳໝາກໄມ້ທີ່ມີນ້ຳຕານເພີ່ມ

3. ອາຫານທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງສູງ

4. ແປ້ງຂາວ ແລະ ເຂົ້າຂາວ

5. ອາຫານທອດ ແລະ ອາຫານຈານດ່ວນ

6. ເຄື່ອງດື່ມແອລກໍຮໍ

ການຫຼີກລ້ຽງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນ.

ວິທີການຈັດການອາຫານທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຄົນເປັນເບົາຫວານມີແນວໃດ?

ການຈັດການອາຫານທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຄົນເປັນເບົາຫວານປະກອບດ້ວຍຫຼາຍປັດໃຈ:

1. ຄວບຄຸມຂະໜາດຂອງອາຫານ: ໃຊ້ຈານຂະໜາດນ້ອຍລົງເພື່ອຄວບຄຸມປະລິມານອາຫານ.

2. ສົມດຸນອາຫານ: ແຕ່ລະຄາບຄວນມີໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີໄຍອາຫານ ແລະ ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

3. ກິນອາຫານເປັນເວລາ: ກິນອາຫານໃນເວລາດຽວກັນທຸກມື້ເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ.

4. ວາງແຜນອາຫານລ່ວງໜ້າ: ກະກຽມອາຫານລ່ວງໜ້າເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ.

5. ອ່ານສະຫຼາກອາຫານ: ກວດເບິ່ງປະລິມານນ້ຳຕານ, ຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ໄຍອາຫານໃນຜະລິດຕະພັນ.

6. ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ: ນ້ຳຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ.

ການປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເປັນເບົາຫວານສາມາດຄວບຄຸມອາການຂອງພະຍາດໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ອາຫານເສີມສຳລັບຄົນເປັນເບົາຫວານມີຄວາມຈຳເປັນບໍ?

ອາຫານເສີມອາດມີປະໂຫຍດສຳລັບຄົນເປັນເບົາຫວານບາງຄົນ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຈຳເປັນສຳລັບທຸກຄົນ. ອາຫານເສີມທີ່ອາດມີປະໂຫຍດລວມມີ:

1. ວິຕາມິນ D: ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ.

2. ວິຕາມິນ B12: ສຳຄັນສຳລັບລະບົບປະສາດ.

3. ແມກນີຊຽມ: ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ.

4. ອາຫານເສີມໄຍອາຫານ: ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກ່ອນຈະເລີ່ມໃຊ້ອາຫານເສີມໃດໆ, ຄວນປຶກສາແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ອນ ເພື່ອຫຼີກລ້ຽງຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ.

ການກິນອາຫານນອກບ້ານສຳລັບຄົນເປັນເບົາຫວານມີຂໍ້ແນະນຳແນວໃດ?

ການກິນອາຫານນອກບ້ານສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍສຳລັບຄົນເປັນເບົາຫວານ, ແຕ່ດ້ວຍການວາງແຜນທີ່ດີ, ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງປອດໄພ:

1. ເບິ່ງເມນູອອນໄລນ໌ກ່ອນໄປຮ້ານອາຫານ: ເລືອກອາຫານທີ່ເໝາະສົມລ່ວງໜ້າ.

2. ເລືອກອາຫານປິ້ງ, ອົບ ຫຼື ຕົ້ມ ແທນອາຫານທອດ.

3. ຂໍໃຫ້ເສີບນ້ຳຈິ້ມ ຫຼື ຊອສແຍກຕ່າງຫາກ: ເພື່ອຄວບຄຸມປະລິມານທີ່ໃຊ້.

4. ເລືອກຜັກເປັນອາຫານເສີມ ແທນມັນຝຣັ່ງທອດ ຫຼື ເຂົ້າ.

5. ຖາມພະນັກງານເສີບກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບ ແລະ ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ.

6. ຄວບຄຸມຂະໜາດອາຫານ: ອາດຈະແບ່ງອາຫານເຄິ່ງໜຶ່ງໃສ່ກ່ອງເອົາກັບບ້ານ.

ການປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເປັນເບົາຫວານສາມາດສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກຳທາງສັງຄົມໄດ້ໂດຍບໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ການຈັດການອາຫານທີ່ເໝາະສົມເປັນສ່ວນສຳຄັນໃນການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ. ການເລືອກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ການຫຼີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີນ້ຳຕານສູງ, ແລະ ການປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳໃ