ອາຫານທີ່ຊ່ວຍກັບການຍ່ອຍ

ຫົວຂໍ້ການຍ່ອຍແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບທົ່ວໄປ ແລະມີອະທິບາຍຫຼາຍປະເພດທີ່ສາມາດປະກອບກັນໄດ້ ບົດຄວາມນີ້ຈະອະທິບາຍເຖິງວິທີປີດປັບທີ່ມີຫຼັກການນໍາໄປປະຕິບັດ ເຊັ່ນ ການປັບອາຫານ, ການເພີ່ມພື້ນປະສົບໃນສະພາບ gut ແລະການໃຊ້ probiotics ເພື່ອສະໜັບສະໜຸນການຍ່ອຍ. ບົດນີ້ຈະອ່ານງ່າຍ, ມີການແບ່ງຫນ່ວຍປະເພດດ້ວຍຫົວຂໍ້ສັ້ນໆ ແລະຄຳແນະນຳທີ່ປະທານໄດ້ປະສິດທິພາບ.

ບົດຄວາມນີ້ມີເພີ່ມຂໍ້ມູນສາກົນເທົ່ານັ້ນ ແລະບໍ່ຄວນຖືກນຳໄປໃຊ້ເປັນຄຳແນະນຳທາງແພດ. ກະລຸນາປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສໍາລັບຄຳແນະນຳສ່ວນບຸກຄົນ ແລະການຮັກສາ.

ວິທີດູແລການຍ່ອຍ (digestion)

ການຍ່ອຍຄືການດັບຢ່າງຫນຶ່ງຂອງແຮງລະດັບທາງດາວໃນຮ່າງກາຍ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັບສາມາດດັດສະເຫຼີຍອາຫານແລະດຶງເອົາສານອາຫານ. ການປະຕິບັດພື້ນຖານສຳລັບການຍ່ອຍທີ່ດີປະກອບໄປດ້ວຍການກິນຢ່າງສະຫວ່າງແລະເຝັນເວລາ, ຫຼຸດການກິນຫຼາຍເກີນໄປ ແລະເພີ່ມການຄືນຄ້ອນການຍ່ອຍດ້ວຍເຄື່ອງທີ່ສົມບູນ.

ການດູແລ gut ແລະ microbiome (gut,microbiome)

gut microbiome ແມ່ນຊຸດເຊື້ອທີ່ອ່ອນຫມົດໃນລະບົບຢູ່ຂອງລ່ຳຫຼັກການຍ່ອຍ. ການອະນາໄມໂຄຣໂບມມິຂົນທີ່ສົມບູນຊ່ວຍກັບການປ້ອງກັນອຸປະຈັນທາງກາຍ ແລະສ້າງການຍ່ອຍຊີວິດທີ່ດີ. ການຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີພື້ນທີ່ງາມແລະຫຼາຍເຄື່ອງອາຫານເຊັ່ນ ຜັກ, ຜົວມະນຸດແລະເນື້ອສັດທີ່ຖືກປະມານມາດຕະຖານ ສາມາດຊ່ວຍສ້າງສະພາບ microbiome ທີ່ດີ. ການຫຼຸດການດື່ມຫຼາຍອາຫານທີ່ມີນ້ຳຕານສູງກໍສາມາດຊ່ວຍຫ້າມການເສຍສົມທັງດ້ານ microbiome.

ບົດບົດ probiotics ແລະສິນຄ້າອາຫານ (probiotics)

probiotics ແມ່ນສິນຄ້າທີ່ມີເຊື້ອທີ່ເປັນຜູ້ຊ່ວຍເພີ່ມຈຳນວນຈຸບິໂອລໃນ gut ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍລົດອາການບວດ ແລະປັບສະພາບການຍ່ອຍບາງປະເພດ. ຕົວຢ່າງສິນຄ້າທີ່ມີ probiotics ຄື ນ້ຳຫອມຍອດ, ນົວໂຢກຸດ, ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນເສດທີ່ຜະລິດຈາກເຊື້ອຫມາຍ. ກ່ອນຈະເລີ່ມໃຊ້ probiotics ຄວນປຶກສາແພດ ຫຼືນັກວິທະຍາສາດທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານນີ້ ເພາະສະພາບສຸຂະພາບແຕກຕ່າງກັນ.

ອາການທີ່ພົບບ່ອງບຸກ (bloating, indigestion, reflux, heartburn, constipation, diarrhea)

ອາການທີ່ກ່ວຽວຂ້ອງກັບການຍ່ອຍຊ່ວຍກັນແຕ່ມີສາເຫດຕ່າງກັນ: ບວດ (bloating) ມັກເກັບກັບການສົ່ງກໍ່ຕົ້ນອາຫານ, ການບ່ອຍກວ່າ (indigestion) ແມ່ນອາການຮູ້ສຶກບໍ່ສະດວກ, reflux ແລະ heartburn ເກີດຈາກການກັບຄືນຂອງນ້ໍາລະເວັນຂອງເສດທີ່ຈາກກະຈຳ, ແລະການທ້ອງຜຸກຫຼື diarrhea ກໍມີສາເຫດຕ່າງໆ. ການປັບປຸງອາຫານແລະການດຶງນໍ້າ, ການເພີ່ມເສັ້ນເຫນື່ອງ (fiber) ແລະການຫນຸ່ມຫອຍການກິນສາມາດຊ່ວຍລົດອາການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.

ອາຫານ, ສານອາຫານ ແລະນໍາ້າ (diet,nutrition,fiber,hydration)

ການປະສົບກ່ອນເປັນຮູບແບບການກິນທີ່ສົມດຸນ: ຜັກແຜ່ນ, ຜົວໄມ້, ຂ່າວເລັກ-ທຽບແລະເນື້ອທີ່ມີເນວ້າເພື່ອເພີ່ມການຮັບສານອາຫານ. fiber ຊ່ວຍປັບການຂຽນຂອງລຳແລະຊ່ວຍສະໜັບສະໜຸນ microbiome. ການດື່ມນໍ້າຢ່າງພໍພ້ອມກໍສໍາຄັນ—ນໍາ້າຊ່ວຍກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງສານແລະຊ່ວຍລົດຄວາມຫຼັງຄວາມຫນານໃນລ່ຳ. ພາຍໃນແນວນີ້ຄວນຫຼຸດອາຫານທີ່ເປັນອາທິບາຍຕ່ຳ, ແລະເລືອກອາຫານທີ່ມີແຄ່ນ້ອຍແຕ່ມີສຣະພາບ.

ຄຸນນະສົມບັດຊີວິດປະຈຳວັນທີ່ຊ່ວຍເສີມ (hydration,lifestyle)

ນອກຈາກອາຫານ, ວິທີຊີວິດປະຈຳວັນກໍສໍາຄັນ: ການນອນພັກພໍຕົວ, ການອອກແຮງເບົາແບບສະເລີຍ, ການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຄັ່ງເຄັນ. ການດຳເນີນຊີວິດໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການທີ່ເກີດຂື້ນຊ້ອນຄືນເຊັ່ນ heartburn ຫຼືອື່ນໆ. ການດື່ມນໍ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະການບໍ່ກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນຄືນດຽວຈະຊ່ວຍປັບສະພາບການຍ່ອຍ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງຈຳໄວ້: ຖ້າອາການຫຼັກເຊັ່ນເສັຽນນ້ຳຫຼືເຈັບປວດຢ່າງຕ່ຳຂອງການຍ່ອຍ ກະລຸນາປຶກສາແພດທັນທີ.

ສະຫຼຸບລວມ:

ການສ້າງພື້ນຖານທີ່ດີສໍາລັບການຍ່ອຍປ້ອງກັນໄດ້ຈາກການລະດັບອາຫານ, ການຮັບປະທານ fiber ແລະນໍ້າພໍພ້ອມ, ການດູແລ gut microbiome ແລະການຄວບຄຸມວິທີຊີວິດ. ກ່ອນຈະປ່ຽນແປງອາຫານຫຼືເລືອກໃຊ້ probiotics ຄວນພິຈາລະນາສະພາບສ່ວນບຸກຄົນແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ.